2018.11.9

昨天见营养师

體重 138.6磅
已經減掉了11.8磅(120天)

hmmm我觉得我还算比较满意最近

周二周三周四跟餐都跟得不错

不过这个周末要来一个巨大的挑战

我要去走sailor's society 25km trekking

所以周五不敢运动 周日估计运动不了

那只剩下周一了

而且吃的方面也是除了今天和周一低餐

都只能吃正常餐单

看看下周一磅重怎么样吧

距离减肥结束还有36天

昨天見營養師
體重 139.4磅已經減掉了11磅(114天) - 初始是150.4 lbs

营养师问我目标是多少 我想了想

差不多60-61kg吧
鉴于现在大家都说瘦了很多
我对要不要继续瘦下去好像也没什么所谓(?)

所以目前把目标设立在132-134磅 也就是還有7.4磅 (36天) 
继续努力啦

距离减肥结束还有40天

今天見營養師
體重 139.8磅
已經減掉了10.6磅(110天) - 初始是150.4 lbs

還有16.9磅(59天) - 目标是56kg=123.5 lbs

最近又是去泰国又是去越南的
有两个周末都是随便吃吃LOL
所以感觉19天后也只是跌了0.6磅
真是一个漫长的平台期啊
感觉体重一直在139-141之间徘徊
第一次touch到141已经是9月8号的事情了
五十天后 我还是没跌下139磅

有时候会怀疑是不是年纪大了我自己的体重已经set在这个range了
就好像大学的时候不管吃多吃少 跌不过59kg 升不过61kg
啊摊手

11月10号要走26km trekking 所以这周末我们要训练一下体能
希望这样子下来这两个礼拜可以瘦个1-2公斤吧（2.2-4.4磅）
摊手

距离减肥结束还有59天

昨天見營養師
體重 140.4磅
已經減掉了10磅(91天) - 初始是150.4 lbs

還有16.9磅(59天) - 目标是56kg=123.5 lbs

之前营养师又要我cut餐单被我严厉拒绝了
她说如果不cut的话在结束之前减到123.5 lbs这个目标基本是完成不了了
我觉得我也是可以接受的
In fact 我大概最瘦的时候也只有around 127-130 lbs 即58-59 kg这样子
所以其实 我自己本来减肥心里的目标就是大约到128-130 lbs

但是就算只是到130 我也还有10.4 lbs 而我只剩下两个月不到啦

所以最近还满努力做运动的

9 Oct Swimming 500m 30mins 112 BPM
8 Oct 自己在家踩楼梯 30mins 114 BPM
7 Oct 椭圆机 42mins 121 BPM
6 Oct 椭圆机 43mins 126 BPM

希望每周做运动的时间可以到3-5次这样~

Day 84 - 距离减肥结束还有66天

距离上次写blog已经过去了33天
可是我的体重并没有什么长进 感觉9月白减了

昨天見營養師
體重 141.8磅
已經減掉了8.6磅(84天) - 初始是150.4 lbs

還有18.3磅(66天) - 目标是56kg=123.5 lbs

之前cut过一次餐单 给我配合M85（高餐）和M53（低餐）
但是每次吃M53的时候都follow不到（因为真的太饿了）
反馈了以后新换的营养师一点也不helpful 一直和我说是我自己没有跟到
well i mean 如果真的不能跟到（i.e. 不practical）难道不是应该让我吃一些可以跟到的餐单吗
还有一个我不满的点是 每次她都不问我这几天有没有约人吃饭 就assume我可以每餐都自己搞
while大部分时候是这样的 但是也并非每次都没有约人啊 毕竟也是有social生活的嘛

当然 最近因为国庆回厦门3天+中秋和朋友聚餐比较多 确实也比较没有心机减肥
外加大家都说你瘦了很多啦 心里也有一点美滋滋觉得已经很瘦啦（其实并没有
昨天见营养师的时候已经说了我跟不到53 她给了我两天去水肿薯仔汤餐单和一天正常餐单 都是85 如果这周五还没有瘦下来 我就要和米施洛说要换人了
毕竟只剩下66天 按照我这个速度 感觉能减到130就阿弥陀佛了
while其实我还是有一点想减到标准体重的中位数56kg即123.5lbs which means我还有20lbs要减肥 啊啊啊啊啊啊啊

还是努力一点吧
中午吃薯仔番茄瘦肉汤~晚上吃火锅 但我只打算吃清汤里面的蔬菜 和一些肉类 哈哈
加油！！！

Day 51

Day 51 - 31 Aug 2018 (Fri)
PD64

早餐 M&S脱脂酸奶 方麦包1个 wheatbix一个
午餐 虾80g 烫白菜 薯仔150g 小苹果1个
晚飯 三文鱼120g 烫白菜 薯仔150g 

今天見營養師
體重 142.4磅

已經減掉了8磅(51天)
還有22.4磅(99天)

Day 49 and Day 50

Day 50 - 30 Aug 2018 (Thu)
M105

早餐 脱脂奶 麦包3片 （1奶+3C）
午餐 乌冬一碗 烫青菜 三文鱼120g M&S蔬菜汤
晚飯 玉米罐头1个 玉米一条 SD（红酒牛肉）

Day 49 - 29 Aug 2018 (Wed)
PD64

早餐 脱脂奶 麦包2片 （1奶+2C）
午餐 三文鱼80g (2P) 薯仔150g 青菜 蘑菇 小番茄一份 白肉桃子一个
晚飯 三文鱼40g 虾80g （2p） 薯仔230g 青菜

Day 48

Day 48 - 28 Aug 2018 (Tue)
M105

早餐 脱脂奶 wheatbix三个 （1奶+3C）
午餐 乌冬 滑蛋 鸡肉 (就当作是4C+3P)
晚飯 SD 白酱海鲜（相当于1P+1C+1脂） 玉米罐头（2C） 一个水煮蛋（1P） 烫青菜一碗 还有2个白肉桃子（今日水果分量）

今天見營養師
體重 143.8磅

已經減掉了6.6磅(48天)
還有23.8磅(102天)

Day 47

Day 47 - 27 Aug 2018 (Mon)
M53

早餐 公司 脫脂奶一杯 wheatbix一個

午餐 公司 玉米罐頭1個 SD（杏鮑菇杞子雞） M&S mushroom soup （1菜1脂）
晚飯 公司 蒟蒻面一份 薯仔約90g M&S蔬菜鷄肉湯（1菜1P） 燙青菜 白肉桃子1個 藍莓125g 小番茄一盒

Day 44, 45 and 46

Day 44 - 24 Aug 2018 (Fri)
M105

早餐 脱脂奶 馒头60g wheatbix一个
午餐 不记得了...
晚飯 池记 腩鱼粥 生菜 热柠水

今天見營養師
體重 143.4磅

已經減掉了7磅(44天)
還有23.4磅(116天)

Day 45 - 25 Aug 2018 (Sat)
M53

午餐 在家 豉汁蒸排骨 炒皇帝菜 米饭 2/3碗 肉骨茶（只喝汤）
晚飯 在家 炒虾仁 炒青菜 米饭一碗 排骨汤（只喝汤）

Day 46 - 26 Aug 2018 (Sun)
M105

午餐 FEAST自助餐 大概吃了一个羊排 一些三文鱼盐焗鸡瘦叉烧肉等 还有一小个冰淇淋和一两口cream甜品 喝了一杯咖啡
晚飯
可乐鸡翅（4个）米饭一碗 炒青菜 排骨汤 麻婆豆腐（两汤匙）
香蕉冰淇淋（大约吃了一个香蕉的分量） 豆浆 （100g生豆煮出来1400ml豆浆）大概喝了200ml？

Day 42 and Day 43

Day 42 - 22 Aug 2018 (Wed)
PD64

早餐 馒头120g 一杯脱脂奶
午餐 薯仔约200g  烫青菜一碗 吞拿鱼罐头 布林2个（算作一份水果）
晚飯 薯仔180g 烫青菜一碗 SD 洋葱肉碎一份 蒟蒻面一碗

Day 43 - 23 Aug 2018 (Thu)
WWB105

早餐 馒头90g 一杯M&S酸奶
午餐 北海道牛奶方包3片 清鸡汤烫青菜 烟三文鱼120g
晚飯 北海道牛奶方包2片 柚子一盒 布林一个 吞拿鱼罐头一个 鸡汤烫青菜蒟蒻面一碗 小番茄半碗

Day 41

Day 41 - 21 Aug 2018 (Tue)
M105

早餐 M&S酸奶1个 嘉顿卫星包2个
午餐 Adrienne's last day 怡翠轩 虾饺 菜苗饺 叉烧一块 炸虾条一块 双皮奶 etc
晚飯 烤鸡腿肉120g 烫青菜一碗 馒头105g 小番茄一碗 提子一盒
宵夜 酒 Oriental Beauty in Sevva


今天見營養師
體重 143.8磅

已經減掉了6.6磅(41天)
還有23.8磅(119天)

Day 40

Day 40 - 20 Aug 2018 (Mon)
PD64

早餐 M&S酸奶1个 嘉顿卫星包2个
午餐 SD咖喱牛肉(2P) m&s chunky veggie soup (1菜0.5C) 薯仔111g (1.5C)
晚飯 Roast Chicken 100g左右 (air fried) 鸡汤烫青菜 180g薯仔 蓝莓125g 

Day 38 and 39

Day 38 - 18 Aug 2018 (Sat)
M75

午餐 elementary sirloin steak 大约120g roasted potatoes 大约100g
晚飯 吃了火锅...感觉放弃了减肥 吃了花胶鸡汤汤底 牛肉 竹筒蚌 花甲 午餐肉 响铃 杂菜篮 

Day 39 - 19 Aug 2018 (Sun)
M105

午餐 Gaucho brunch 选了bife de chorizo 说有300g 但我大概吃了150g吧 还有一系列前菜mini empanadas; braised beef; watermelon salad; sea bass ceviche; tuna ceviche 还有甜品dulece de leche cheesecake
好像有点多LOL
晚飯 一碗饭 家里炒的通菜 蒸鱼大概2平汤匙 (3C2P) 还偷吃了两口卤水大肠


这两天因为忙于搬家（整理东西 在大坑和天后中间来来回回） 所以都没有运动 orz

Day 37

Day 37 - 17 Aug 2018 (Fri)
M105

早餐 脱脂奶一杯+wheatbix 3个
午餐 M&S蔬菜鸡肉汤(1P+1菜) 乌冬(4C) 虾80g(2P) 大白菜 加在一起煮汤 还蛮好吃的哈哈
晚飯 290g薯仔 100g M&S烤三文鱼 大白菜

今天見營養師
體重 144.6磅
脂肪率 30.4%

已經減掉了5.8磅(37天)
還有24.6磅(130天)

Day 36

Day 36 - 16 Aug 2018 (Thu)
PD64

早餐 M&S脱脂酸奶一杯+嘉顿sweet round bun 1个+wheetbix 1个
午餐 薯仔215g (2C) salmon 90g (2P) m&s chunky vegetable soup 一罐（1菜1脂)
晚飯 SD (黑胡椒牛肉) 薯仔205g 彩椒 小番茄 蓝莓125g

今天有去运动哦

椭圆机30分钟心率136

Day 35

Day 35 - 15 Aug 2018 (Wed)
M105

早餐 M&S脱脂酸奶一杯+嘉顿sweet round bun 3个(3c)
午餐 西班牙菜 tuna tartar; cheese; omelet; mussels; pan-fried sea bass
晚飯 SD (古法香菇鸡肉) 乌冬一包 蓝莓一盒 清鸡汤烫青菜和菇

吃完嘉顿甜餐包才发现一个甜餐包已经有102卡 然后一个M&S酸奶98卡
于是我早饭已经吃了404卡（太可怕了 我下次见营养师要问一下这个是不是一个包算一份五谷

今天有去运动哦

椭圆机40分钟心率129

Day 34

Day 34 - 14 Aug 2018 (Tue)
PD84

早餐 脱脂奶一杯+wheetbix三塊 (3C)
午餐 烫青菜一碗+SD（红酒牛肉）(2P1油脂) + 薯仔230g (2.5C)
晚飯 M&S买的smoked honey roast salmon 90g (2P) + M&S蘑菇汤(1菜1油)+薯仔190g(2C)
晚上回家吃了一盒蓝莓 当作今天的水果

早餐忘记今天是PD84 其实应该吃两块wheetbix就好了

今天見營養師
體重 146.4磅

这两次去磅数都升了TAT
虽然是去旅行吃的 但是 哎 又变成只減掉了4磅(34天)
和半个月前没有分别呢 感觉这半个月白减了 哭哭
希望这三天 可以好好瘦多一点

去关岛这些天吃了什么

Day 33 - 13/8/2018

早饭 - 一杯脱脂奶 红豆包
午饭 - pad thai 咖喱牛肉 木瓜沙拉
晚饭 - 乌冬 虾两只 飞机餐的鸡肉两块

Day 32 - 12/8/2018
早饭 - 一杯脱脂奶 一个玉米
午饭
buffalo wings 2个
ribs两条
炸虾 两个
烤鸡肉 两块
马铃薯泥约150g
蔬菜若干
晚饭
花鱼烧
乌冬一碗
乌贼
蔬菜沙拉

Day 31 - 11/8/2018
部队锅
晚饭
凯撒大虾沙律
面包
牛肉汤
蟹腿肉100g
牛排150

Day 30 - 10/8/2018
早饭 - 面包一个 脱脂奶一杯
午饭 - 旦旦拉面一碗
晚饭 - 椰子pancake 1.5个 煎蛋 1个 烤土豆若干 猪排2片

Day 29 - 9/8/2018
早饭（4C2P）
English muffin 2片 egg *2 potato*180g
午饭（resort自助）
米饭2/3碗 咖喱土豆若干 米粉
晚饭
刺身5片 乌冬一盘（4P） 牛肉120g？



Day 28 - 8/8/2018 (M105)
早饭 一杯全脂奶 3个wheetbix
午饭 北京楼 烤鸭三块 虾2个 海蜇皮一些 面皮一块 青菜一些
晚饭 机场翠园 杂菜煲 虾仁 鸡汤 三杯鸡两块
（然后我们就去关岛啦

Day 27 - 7/8/2018 (M105)
不记得了额

Day 26

Day 26 - 6 Aug 2018 (Mon)
PD84

早餐 脱脂奶一杯 馒头1个 车厘子10个
午餐 吞拿罐头1个 薯仔大约260g 烫青菜一碗
晚飯 SD 咖喱牛肉 薯仔260g 烫青菜一碗 小番茄一盒

今天有做运动哦
去见了附带的教练课程 学了一些简单的肌肉运动
然后26分钟的elliptical 心跳144

而且今天自己终于有便意了 感人

一会儿晚上加班应该会吃剩下的一半青肉蜜瓜

Day 25

這個周末跟餐跟的麻麻...

Day 25 - 5 Aug 2018 (Sun)
M105

早餐 Duck Ragu (from the Elementary downstairs) + sunny egg *1 + bread + mimosa
午餐 香蕉霜淇淋 （原料是凍香蕉 大概吃了1.5個)
晚飯 玉米罐頭1個 紫心地瓜186g + 226g 各一個 吞拿魚罐頭1個


Day 24 - 4 Aug 2018 (Sat)
M105

早餐 西蘭花沙拉大約100g Pita Bread 小 一個 核桃奶茶大約50ml
午餐 肉骨茶（湯和一塊排骨）一碗米飯 大蝦柚子沙律若干柚子和一隻蝦
茶點 饅頭2個半（自家做） 南瓜湯兩碗
晚飯 蒸海鮮 蛤蜊8個 元貝1個 桂花蚌1個 龍蝦半隻*2 蝦一隻 鮑魚一隻 聖子一隻 娃娃菜若干 粥1.5碗

今天沒有運動（因爲忙於搬家走來走去很累反而頭痛了...

Day 23

今天見營養師
體重 145磅

已經減掉了5.6磅(23天)
還有25磅(127天)

撒花~

Day 23 - 3 Aug 2018 (Fri)
YC105 (Period)

早餐 脱脂奶一杯 wheetbix三塊
午餐 叉烧包 虾饺 潮州粉果 烧卖
茶點 日本桃子半个？
晚飯 SD（鮮茄鷄丁杏鲍菇杞子鸡）+一个白煮蛋+乌冬一袋+白煮青菜+一盒小番茄+一个桃勃李

今天没有去运动
营养师说周末要做两天40-45分钟的陆上运动
下周一就做30分钟就好

中午去饮茶 第一次采用饮茶餐单
感觉是either 两个叉烧包+两个蒸点心
or 一个叉烧包+四个蒸点心
可是我以为烧卖是蒸点心可以吃 竟然不行 
只能吃菜苗饺 虾饺 虾肠粉 带子肠这类

因为磅数下的快
明天可以和范老师一起去吃蒸海鲜嘿嘿嘿

最近和秘书姐姐们买了桃子蜜瓜车厘子和苹果
所以可以（会）多吃一点点水果 嘿嘿

減肥進展...

Day 22 - 2 Aug 2018 (Thu)
PD84 (Period)
早餐 M&S 乳酪一杯 wheetbix兩塊
午餐 馬鈴薯256g 娃娃菜和金針菇燙過以後伴吞拿魚罐頭
茶點 西瓜一盤
晚飯 SD（鮮茄鷄丁）+一個番茄+娃娃菜, 紫薯220g, 藍莓125g

今天有去运动哦
椭圆机30分钟心率137

Day 21 - 1 Aug 2018 (Wed)
PD84 (Period)
早餐 脫脂奶一杯 wheetbix兩塊
午餐 馬鈴薯266g 燙生菜 咖喱牛肉SD
茶點 桃駁李一個 西瓜一盤
晚飯 三文魚75g 鹽焗雞小鷄腿一個 史雲生清鷄湯煮金針菇娃娃菜蘆筍 紫薯225g

備注：今天不知道爲什麽特別肚子餓

Day 20 - 31 July 2018 (Tue)
HF105 (Period)
早餐 脫脂奶一杯 wheetbix三塊
午餐 烏冬+SD（紅酒牛肉）+燙白菜
茶點 南北杏雪耳燉木瓜
晚飯 白煮蛋1個 SD（芝味雜菌鷄）+玉米罐頭1個+玉米1條

今天見營養師
體重 146.8磅
脂肪率 30.4%

已經減掉了3.6磅(20天)
還有26.8磅(130天)

Day 19 - 30 July 2018 (Mon) 
PD64
早餐 脫脂奶一杯 wheetbix兩塊
午餐 馬鈴薯180g 燙生菜 咖喱鷄肉SD+番茄一個
茶點 桃駁李一個
晚飯 馬鈴薯180g 吞拿魚罐頭半個 白煮蛋一個 燙青菜 桃駁李一個

今天有去运动哦

椭圆机22分钟心率127